Чтобы быть красивым и здоровым, нужно заниматься спортом. Но не у всех есть время для длительных тренировок, ведь семья, работа и многие другие вещи просто не позволяют выделить пару лишних часов.
С другой стороны, американские ученые не считают, что для тренировки нужно много времени. В ходе проведенных ими исследований была разработана уникальная семиминутная тренировка, результаты которой просто невероятны. А разработчики ПО подхватили эту идею и создали соответствующего рода приложения, рассмотрением которых мы и займемся.
С чего же все началось? В мае 2013 года в газете The New York Times появилась статья о семиминутном комплексе, который так и называется «7-Minute Workout». Он состоит из 12-и простых упражнений, на выполнение каждого из которых дается 30 секунд, а время перерыва между ними должно быть 10 секунд. Единственное требование к их выполнению – это максимальное усилие.
Согласно исследованию, опубликованному в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, эффект от такой тренировки сопоставим с полноценным занятием, проведенным в фитнес-зале. Заманчиво, не правда ли? Мы не будем рассуждать о работоспособности данного метода, а просто протестируем приложения и расскажем о них. А вот вы при желании могли бы подобрать подходящее для себя приложение, позаниматься и оставить свое мнение в комментариях. Справитесь?
Sworkit хоть и не относится к семиминутным приложениям для тренировки, но содержит пяти- и семиминутные комплексы упражнений. А сама программа является более продвинутой и, как следствие, продолжительной заменой их. В ней есть несколько профилей тренировок, включая занятия йогой, что является дополнительным плюсом.
Особенности Sworkit Pro:
Сразу после запуска Sworkit мы попадаем в очень красивое и красочное меню, где нам предлагают выбрать категорию тренировки. Всего их пять: силовая, кардиотренировка, йога, растяжка и «5-и минутная тренировка».
Приятно то, что комплект дополнен «пользовательской тренировкой». То есть мы можем создать свою тренировку на основе присутствующих упражнений. Подробнее об этом чуть далее.
Собственно, выбираем тренировку, кликая на необходимый пункт. Далее нам открывается меню, где можно выбрать еще и тип тренировки. Забегая вперед, скажу, что такого выбора нет ни в одном приложении.
В силовой тренировке мы можем тренировать как все тело, так и его отдельные части. С остальными категориями аналогичная история: в кардиотренировке можно выбрать интенсивность, в йоге изучить «всю программу» либо воспользоваться упрощенными вариантами.
Переходим к тренировке. Перед ее началом нам предлагают выбрать ее длительность (мы используем общий профиль, о семиминутном комплексе поговорим далее) путем добавления фиксированных отрезков по 5 минут. Максимальное время занятия может составлять 1 час, но никто не мешает запустить тренировку снова.
Дополнительно можно установить интервал в 30 секунд после пяти упражнений, а также пятисекундный переход между упражнениями. Все сделано для нашего комфорта, за что разработчикам отдельное спасибо.
Начинаем тренировку, и нас тут же встречают приятным русским женским голосом. Стоит отметить, что используется не синтезатор речи, а специально записанные фразы. Но больше «бросается в глаза» происходящее на экране: видео демонстрация выполнения упражнения. Выглядит действительно круто!
За три секунды до завершения упражнения нас предупредят об этом. Естественно, мы можем остановить, пропустить или повторить упражнение. Еще можем отключить голосовое сопровождение и завершить тренировку.
В верхнем левому углу отображается таймер, который чуть ниже дублируется строкой выполнения нашей тренировки – благодаря этому контролировать время еще удобнее.
Чтобы нам не было скучно, прямо из приложения можно прослушивать музыку, но не собственную, а из плей-листа разработчиков. Для этого у нас должно быть установлено приложение Spotify. Но этот музыкальный сервис недоступен на территории России, Украины и ряда других стран. Чтобы снять ограничение, необходимо воспользоваться VPN, поэтому переходите к обзору VPN-приложений на нашем сайте и выбирайте приложение.
По завершении тренировки мы получаем уведомление о количестве затраченных калорий. Им можно поделиться в социальных сетях. Меня смущает только один вопрос: как рассчитываются затраченные калории!? Вот этот вопрос для меня остался загадкой…
В настройках можно указать свою массу, но для учета калорий нужен еще и рост, и прочие параметры. Но можно поступить иначе. Sworkit поддерживает работу с Google Fit, поэтому соединяемся с фитнес-устройством и получаем корректные данные согласно нашей активности.
Теперь перейдем к пяти- и семиминутным тренировкам. Первую замечаешь сразу, так как она на главном экране, причем в самом центре. А вот вторая спряталась в категории силовых упражнений. Стоит сразу сказать, что «7-Minute Workout» доступна лишь в платной версии приложения, поэтому мы взглянем лишь на пятиминутную тренировку. В ней нам нужно выполнить десять упражнений, временные перерывы и паузы соблюдены.
Кстати, чуть не забыл о пользовательском профиле. Он позволяет создать собственную тренировку с упражнениями из общего списка. Если вы не знаете, что вам нужно, то можно воспользоваться специальными тренировками, например, «для офисных работников», «для детей» и так далее.
В Sworkit есть статистика, но доступна она только в платной версии приложения. За выполненные упражнения мы можем получать награды от Kiip, правда, эта опция только для жителей США. Еще мы можем создавать напоминания о тренировках прямо из приложения.
В настройках Sworkit можно выбрать язык приложения, указать свою массу, а также включить автовоспроизведение видеороликов и автозапуск приложения. Еще можно соединиться с Google Fit и MyFitnessPal для обмена данными. Ну и в дополнение мы можем откорректировать аудиокоманды, которые даются нам во время занятий.
С работоспособностью приложения Sworkit не возникло никаких проблем. Видео воспроизводится плавно, голосовые команды даются без задержек, а в меню подтормаживаний замечено не было.
Sworkit – одно из лучших приложений в своем классе. Оно будет полезно не только тем, у кого есть не более 5-7 минут свободного времени, но и людям с его избытком. Благо здесь все просто, понятно и наглядно. Инструкция по выполнению того или иного упражнения нам ни к чему, поскольку все очень наглядно выполняют спортсмены у нас на экране. Ситуацию приятным женским голосом дополняет инструктор, которые дает нам команды по выполнению упражнений.
А вот с точки зрения функциональности мне отметить нечего, только Google Fit и MyFitnessPal. Кроме того, в бесплатной версии приложения есть реклама, отсутствуют некоторые тренировки, нет истории и функции синхронизации с MyFitnessPal. Платная версия стоит $2.9.
Скачать Sworkit Lite для android-устройств из Google Play Скачать Sworkit PRO для android-устройств из Google Play Скачать Sworkit Lite для apple-устройств из iTunes Скачать Sworkit PRO для apple-устройств из iTunes |
|
| Разработчик | Nexercise Apps, Inc. |
| Стоимость | Lite версия – бесплатно; Pro версия – $2.9. |
| Требования | Для OC Android 4.0, iOS 7.0 и новее. |
Семиминутные тренировки в Seven выглядят классическим образом. Разве что само приложение достаточно оригинально выглядит, получило голосовое сопровождение и пару интересных функций.
Основные преимущества приложения Seven:
Запускаем приложение Seven и начинаем тренировку. Вот так вот – сразу.
Нас встречают звуком свистка и голосовым названием упражнения. Голос записан специально для данного приложения, он весьма приятен, хоть и мужской. Под конец выполнения тренер сосчитает от трех до конца, а точнее единицы. В это время на экране отображается изображение-инструкция, а также название упражнения и таймер.
В Seven все предельно просто. Изображения могли быть анимированными, а тренер мог бы быть «поразговорчивее». Но самое главное, чего не хватает в приложении, так это таймера, который отображает оставшееся время. Как мне узнать, сколько времени осталось до завершения тренировки? Никак…
По завершении тренировки нам скажут: «Тренировка завершена». При необходимости мы можем ее повторить. Либо поделиться сообщением о завершении тренировки в социальных сетях.
Кроме классических семиминутных тренировок, в приложении есть и специализированные. Они позволяют тренировать отдельные части тела, улучшать работу сердца, повышать силу, сжигать жир и так далее. Только эти тренировки нужно платить – они стоят денег.
Но можно поучаствовать в семимесячном марафоне, тогда за каждый второй месяц мы будем получать по одной специализированной тренировке.
Условия этого марафона предельно просты – заниматься тренировками каждый день. Иногда можно пропускать занятия, но нужно следить за рейтингом – сердечками. Сердечки – это наш виртуальный рейтинг.
Всего их три, выполняем раз в день по упражнению, и они сохраняются. Если пропустим один день, то потеряем одно виртуальное сердце. По истечении месяца тренировок одно сердечко восстановится. Пропустим три дня – умрем…
Есть в Seven и специальные достижения, но кроме виртуального достижения мы не получим ничего.
Еще в приложении присутствует статистика выполнения упражнений. Она отображает количество выполненных упражнений и тренировочных дней, а еще фиксирует все это в календаре.
Кроме того, Seven позволяет создавать свои программы тренировок. Но поскольку в самом начале у нас всего 12 упражнений, а остальные можно будет разблокировать позже или приобрести, то особого смысла в них нет.
А вот настройки приложения Seven, однозначно, стоит посетить. Параметров в приложении достаточно много, поэтому мы рассмотрим лишь самые интересные.
Чтобы не забывать о тренировках, можно выставить уведомления. Если первое из них не сработает, то под вечер может прийти сообщение с текстом «Есть семь минут?», после чего, по задумке разработчиков, у нас должна проснуться совесть, и мы выполним упражнение.
Отдельно выделена категория с покупками сердечек, инструкторов и тренировок. Ну, что тут можно сказать? Встроенные покупки есть везде… Все хотят заработать, причем не один-два доллара, а сумму серьезнее.
С сердечками и тренировками все понятно, а вот что такое «инструкторы»? Инструкторы – это голоса, сопровождающие нас во время тренировок. Помимо стандартного голоса в приложении есть еще пять, правда, их всех придется докупать.
Еще не стоит забывать о функции синхронизации данных с Google Drive.
К работоспособности приложения нареканий нет.
Seven – это простая программа, которая поможет нам тренироваться по 7 минут в день. Помимо «классической» тренировки в приложении есть еще восемь специализированных комплексов, пара которых точно может прийтись по вкусу. Еще она максимально проста и оснащена голосовым сопровождением.
Чего-то особенного в приложении нет, единственная инновация – сердечки, за которые можно разблокировать дополнительные комплексы тренировок. Еще в программе есть различные напоминания, история и синхронизация с Google Drive.
Само приложение бесплатное, хотя и содержит встроенные покупки. Сердца, дополнительные комплексы тренировок и голоса тренеров – все это стоит денег, и немалых. Заработать хотят на каждой мелочи.
Скачать Seven для android-устройств из Google Play Скачать Seven для apple-устройств из iTunes |
|
| Разработчик | Perigee AB. |
| Стоимость | Бесплатно. $1.9 за каждое дополнение. |
| Требования | Для OC Android 4.0, iOS 7.0 и новее. |
Если у вас очень мало времени не только для занятий спортом, но и лишней минуты нет на освоение приложения, то «ABS – 7 минут» это то, что вам нужно. Данная программа лишена всевозможных наворотов и предлагает лишь самые необходимые функции.
Особенности приложения «ABS – 7 минут»:
«ABS – 7 минут» встречает нас очень информативным меню, на котором одна большая кнопка «Начать» и четыре кнопки поменьше: «Инструкция», «Календарь», «Поделиться» и «Настройки».
Думаю, стоит не тянуть пушистое животное за одно место, а сразу перейти к тренировкам. Как и положено, нам говорят, что за упражнение и когда именно мы будем выполнять.
В отличие от Sworkit и Seven, здесь голос не такой приятный, поскольку в приложении используется голосовой синтезатор, установленный на нашем устройстве. В моем случае он Google, есть, конечно же, и другие, но они ничем не лучше.
На экране в это время идет отсчет времени, написано название упражнения и краткая инструкция по выполнению. Само собой, процесс можно поставить на паузу, пропустить упражнение или, наоборот, повторить. Еще можно отключить голос, прочитать более подробную инструкцию и даже просмотреть демо-видео выполнения упражнения.
Видеоинструкция меня уж очень заинтриговала, но на практике все оказалось иначе… Демо-видео — это простая ссылка на YouTube с названием упражнения. Полнейшее разочарование. Я мог бы и сам набрать название упражнения в строке поиска.
Приложение называется «ABS – 7 минут», соответственно, и тренировок там должно быть на 7 минут. Так-то оно так, но на деле все оказалось немного иначе. Разработчики приложения не стали придерживаться правил и сократили количество упражнений до девяти, а временной интервал между ними увеличили до 20 секунд. Зачем? Неужели так тяжело быть добавить эти три упражнения?
На крайний случай они могли бы сделать конструктор упражнений, чтобы пользователь сам мог добавить недостающие упражнения.
По завершении упражнения нас поздравят, а также предложат перейти в календарь, выполнить еще один цикл занятий и поделиться сообщением о завершении тренировки с друзьями.
Не забываем о том, что в меню мы видели пару интересных пунктов. С инструкцией мы уже разобрались, то, что информацией о приложении можно поделиться, мы уже знаем, а что же представляет собой календарь? Календарь весьма прост и совмещен с историей. Кликаем на необходимый день и видим время начала тренировки, ее длительность и количество подходов.
Календарь сделан достаточно хорошо, но вот перевод приложения на русский язык, убеждаюсь в этом снова, ужасен. В приложении присутствуют «максимум полосы», «1 минутах» и так далее. Я понимаю, что это проблемы перевода, но зачем его делать кое-как? Уж лучше бы на английском и оставили, чем через Google Translate переводили.
А вот в настройках «ABS – 7 минут» есть кое-что интересное. Во-первых, мы можем изменить все временные интервалы на свои, что позволит подстроить приложение под себя. Еще можно изменить голосовой синтезатор и перейти к его настройкам.
Ну а в дополнение можно подключиться к Google Fit, для обмена информацией об активности, включить уведомления о тренировках и сменить язык приложения.
К приложению у меня претензий нет, за исключением откровенно плохого перевода на русский язык.
«ABS – 7 минут» – очень и очень простое приложение для семиминутных тренировок. Сами тренировки не оригинальны, поскольку состоят не из 12, а всего-навсего из 9 упражнений. К ним есть описание, правда, на «хромающем» русском.
Из функций можно отметить календарь-историю, поддержку Google Fit и напоминания о тренировках. Приложение абсолютно бесплатно, даже встроенных платежей в нем нет. Но бесплатно бывает лишь сыр в мышеловке, поэтому без рекламы здесь не обойтись.
Скачать ABS – 7 минут для android-устройств из Google Play |
|
| Разработчик | 7 minutes workouts. |
| Стоимость | Бесплатно. |
| Требования | Для OC Android 2.3 и новее. |
| Функции/Название | Sworkit | Seven | ABS – 7 минут |
| 7-Minute Workout | Есть | Есть | Есть |
| Интерфейс | Отлично | Хорошо | Нормально |
| Функциональность | Отлично | Нормально | Нормально |
| Дополнительные профили для тренировок | Есть | Есть | Нет |
| Пользовательские профили для тренировок | Есть | Нет | Нет |
| Уведомления о тренировках | Есть | Есть | Есть |
| Поддержка Google Fit | Есть | Нет | Есть |
| Бесплатная версия | Есть | Есть | Есть |
| Стоимость платной версии | $2.9 | – | – |
| Внутренние платежи | Нет | От $1.9 за упражнение |
Нет |
| Оценка (из 10 возможных) | 9 | 5 | 4 |
Явным лидером среди всех приложений, как для Android, так и для iOS, стала программа Sworkit. В ней есть множество программ тренировок, в том числе и пользовательская тренировка, а дополняют их семи- и пятиминутные программы. Из функциональности следует упомянуть о поддержке Google Fit и MyFitnessPal. Нужно сказать, что приложение сделано качественно, пользоваться им одно удовольствие. Поэтому мы и рекомендуем использовать Sworkit, как приложение для тренировок.
Seven является более простым и менее функциональным приложением, если сравнивать с Sworkit. Да, в нем есть дополнительные тренировки, но открываются они за деньги, либо за участие в специальном марафоне. Утилита не поддерживает работу с Google Fit и «умными» аксессуарами в целом. В остальном программа неплохая, по крайней мере, минимальным требованиям она соответствует.
А вот в самом конце идет «ABS – 7 минут». Приложение может привлечь пользователей только своей простотой, историей занятий и поддержкой Google Fit. Все остальные функции в программе «хромают»: она плохо русифицирована, в ней всего девять упражнений и так далее. Версии под iOS нет, но это и к лучшему.
Собственно, мы свое дело сделали – рассказали вам о приложениях для семиминутных тренировок. Теперь черед за вами: выбирайте приложение, тренируйтесь и делитесь результатами в комментариях.
