Корейская йога

для раздела Блоги
Комплекс для позвоночника. На спине.

Дыхание:
вдох - пауза - выдох - пауза
4 2 4 2
(4/2) (4/2)
6 3 6 3
8 4 8 4
-----------------------------------------------------
12 6 12 6


Упражнения:

1. И. П. - лежа на спине. Поднимаем грудь с опорой на голову и таз. Параллельно полу два движения влево - вправо.
2. Поднимаем таз с опорой на пятки и лопатки, движения параллельно полу.
3. Поднимаем корпус, опора на пятки, затылок. Движения параллельно полу.
4. Вдох, выдох. "Плуг", вдох, описываем ногами полуокружность за головой, влево и вправо. Таз не двигается.
5. Ноги ребрами на полу, ступни касаются друг друга на расстоянии стопы от таза. Руки по бокам на расстоянии ладони. Подняли таз, покачивания. Влево, вправо.
6. "Скрутка" влево на боку, на высоте вдоха - скрутили до упора.
7. "Скрутка" вправо на боку, на высоте вдоха - скрутка до упора.
[right]
Telegram-канал @overclockers_news - это удобный способ следить за новыми материалами на сайте. С картинками, расширенными описаниями и без рекламы.
Оценитe материал

Возможно вас заинтересует

Популярные новости

Сейчас обсуждают