Корейская йога
реклама
Дыхание:
вдох - пауза - выдох - пауза
4 2 4 2
(4/2) (4/2)
6 3 6 3
8 4 8 4
-----------------------------------------------------
12 6 12 6
Упражнения:
1. И. П. - лежа на спине. Поднимаем грудь с опорой на голову и таз. Параллельно полу два движения влево - вправо.
2. Поднимаем таз с опорой на пятки и лопатки, движения параллельно полу.
3. Поднимаем корпус, опора на пятки, затылок. Движения параллельно полу.
4. Вдох, выдох. "Плуг", вдох, описываем ногами полуокружность за головой, влево и вправо. Таз не двигается.
5. Ноги ребрами на полу, ступни касаются друг друга на расстоянии стопы от таза. Руки по бокам на расстоянии ладони. Подняли таз, покачивания. Влево, вправо.
6. "Скрутка" влево на боку, на высоте вдоха - скрутили до упора.
7. "Скрутка" вправо на боку, на высоте вдоха - скрутка до упора.
[right]
реклама
Лента материалов
Соблюдение Правил конференции строго обязательно!
Флуд, флейм и оффтоп преследуются по всей строгости закона!
Комментарии, содержащие оскорбления, нецензурные выражения (в т.ч. замаскированный мат), экстремистские высказывания, рекламу и спам, удаляются независимо от содержимого, а к их авторам могут применяться меры вплоть до запрета написания комментариев и, в случае написания комментария через социальные сети, жалобы в администрацию данной сети.
Сейчас обсуждают