Новое исследование, проведенное учеными из Харбинского университета спорта, проанализировало данные 30 научных работ, чтобы определить, какие физические нагрузки наиболее эффективно способствуют крепкому и здоровому сну.
Сравнивая различные виды тренировок, специалисты пришли к выводу, что короткие, но интенсивные сеансы йоги продолжительностью менее 30 минут дважды в неделю могут быть оптимальным выбором. Этот метод опередил ходьбу, силовые тренировки и аэробные упражнения, занявшие следующие позиции в рейтинге.
Изображение: unsplash
Йога, по мнению исследователей, оказывает положительное влияние на сон благодаря сочетанию физической активности и контролируемого дыхания, которое активирует парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и способствуя расслаблению. Кроме того, такая практика может облегчать хронические боли, например, при артрите, что также улучшает качество ночного отдыха.
Интересно, что короткие тренировки оказались более эффективными. Ученые предполагают, что длительные физические нагрузки могут повышать уровень кортизола, гормона стресса, который мешает засыпанию. Однако важно учитывать время занятий — утренние или дневные тренировки не оказывают негативного влияния на сон, так как уровень кортизола успевает нормализоваться к вечеру.
Эксперты отмечают, что универсального решения не существует, поскольку эффективность упражнений зависит от возраста, физической подготовки и индивидуальных особенностей организма. Например, пожилым людям может быть сложно выполнять высокоинтенсивные нагрузки, и им больше подойдет мягкая йога или ходьба. В будущих исследованиях планируется изучить различия в реакции мужчин и женщин на разные виды тренировок, так как расстройства сна, такие как бессонница, проявляются у них по-разному.
Пока ученые продолжают искать идеальный режим физической активности для улучшения сна, специалисты рекомендуют выбирать упражнения, которые соответствуют возможностям и предпочтениям человека. Главное — оставаться активным, поскольку любая двигательная деятельность полезна не только для сна, но и для общего здоровья.
